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Sciatique & hernie discale : faut-il se faire opérer ?

 

Vous avez probablement des douleurs plus ou moins intenses au niveau du bas du dos, pouvant se prolonger dans les jambes jusqu´à vos pieds.

J´ai personnellement expérimenté des douleurs extrêmes, consulter un spécialiste et  il m´avait prescrit de me faire opérer sous 48h. J´avais bien entendu le choix de le faire ou d´essayer de trouver une solution alternative. (Pour vous donner indicatif sur la douleur: elle était tellement intense que je devrais attendre le dernier moment pour aller aux toilettes, il était très difficile de me déplacer  ou de bouger normalement)

Je suis quelqu´un  de très sportif de base alors imaginez, rester bloquer avec un nerf sciatique qui vous fais souffrir était difficile, et devoir se faire opérer et donc oublier mes activités sportif encore plus dure.

Heureusement, il y a des solutions alternatives, je ne dis pas que c´est magique, mais il faut être motivé et faire des efforts, afin d´éviter une opération et avoir une bonne amélioration. Cela vous permettra de reprendre une vie normale, faire vos promenades, vos activités sportives etc…

Il y a plusieurs solutions qui permettent de réduire la douleur, mais surtout prévenir l´aggravation :

1- Pour prévenir les douleurs sciatiques, l’alimentation est très importante

  • Il faut savoir qu´il faut toujours bien être hydraté, surtout pour ceux qui ont un problème des disques intervertébraux, (le disque à besoin de plus de 40 fois sa taille en eau).
  • Eviter la mal bouffe, fast food etc.. Mangez trop gras est mauvais pour votre organisme, et également ne pas trop manger. Il est nécessaire de manger équilibré avec une alimentation essentiellement vegetarienne. (Manger une ou deux fois maximum de la viande par semaine). Vous pouvez remplacer la viande (source de proteine), par des aliments fort en proteine tel que: quinoa, lentilles, soja, oeufs, etc.)
  • Boire avant avoir d´avoir soif, il est important de rester toujours hydrater
  • Bannir les boissons du type: SODA, ALCOOL, Jus avec ajout de sucre etc.
  • Ne pas fumer ou essayer de réduire, voir prendre des alternatives pour vous aider à réduire ou arrêter (e-cigarette sans nicotine)

2- Hernie discale, posture et mouvement du dos

  • Ne pas porter des choses lourdes
  • Ne pas porter en courbant le dos, mais plutôt plier les genoux pour récupérer l´objet au sol
  • Ne pas rester assis plus de 1H sans faire d´étirement (le top 1min de mouvement  toutes les 30 min de position assise)
  • Ne pas s´asseoir sans support pour le dos
  • Ne pas courber le dos, essayer de garder une posture droite

3- L’activité physique, le meilleur remède anti sciatique

  • Marcher tous les jours
  • Faire des étirements le soir et le matin
  • Avoir une activité sportive si possible (même juste du Yoga tranquillement à la maison)
  • Avoir une activité régulière dans une salle de sport ou quelques exercices à la maison
  • Faire de la natation ou un peu de mouvement de gym dans l´eau pour ceux qui ne sont pas fan de la natation
  • Faire un sauna ou hamam de temps en temps pour réduire les tensions dans le corps

4-Le mentale, pour combattre les douleurs de la sciatique

  • Réduire le stress dans votre vie : le stress à un impact important sur la dégradation de votre santé.
  • Faire le nécessaire pour s´entourer de personnes positives qui vous aident dans vos difficultés et la maladie, les douleurs
  • Rester un maximum positif et prendre son courage à deux mains pour faire tous les différents conseils énoncés sur le blog
  • Prendre un moment pour vous reposer au calme si vous avez un environnement assez bruillant ou stressant.  (dans un parc, votre balcon, votre jardin, dans un bain, etc..)
  • Il faut réduire un maximum toute tension mentale, pour réduire les tensions musculaires.

Il y a également d´autres éléments qui affectent votre dos, la sciatique etc.. Ici, nous avons énuméré quelques éléments essentiels. Nous allons voir dans d´autres articles des solutions concrètes pour soigner votre problème de sciatique.

Bon courage à tous.

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